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澳门永利集团304 - 爱自己何必等到下班,办公室椅子瑜伽走起!
添加日期:2020-01-10 14:32:32     点击次数:2972
[摘要] 一整天都需要坐在办公室里?

澳门永利集团304 - 爱自己何必等到下班,办公室椅子瑜伽走起!

澳门永利集团304,一整天都需要坐在办公室里?

像是被”无形的绳子“绑在办公椅上

这篇就跟快要“五十肩”

屁股快要坐麻了的大家介绍

11个就算坐在椅子上也能做的简易舒缓瑜伽!工作之余不如用椅子做做简单拉伸。

椅子瑜伽,其实可以做很多简单的拉伸、平衡体式。对于初学者、年长者是很好的选择。这么好的福利,赶紧撸起袖子一起做!

1、椅子+猫牛式伸展

• 坐在椅子上,双脚放在地板

• 吸气,提坐骨,展胸腔抬头

• 呼气,拱背低头,眼睛看肚子

• 重复5次

2、椅子+幻椅式

• 吸气,手臂体侧上举

• 侧腰延伸,肩胛骨下沉

3、椅子+站立前屈

• 呼气,上半身向下弯曲

• 双手放在地板上

• 吸气,将手臂举过头部

• 重复举起手臂和向前折叠5次

4、椅子+三角侧伸展式

• 保持向前折叠

• 吸气,向左扭转,打开胸腔

• 抬起左臂指向天花板

• 呼气,右手放在左侧脚外

• 保持5个呼吸,反侧重复

5、椅子+单腿鸽王式

• 把右脚踝放在左腿上

• 尽可能保持膝盖脚踝一条直线

• 保持这个姿势,5个呼吸

• 想加大拉伸可以向前弯曲,反侧重复

6、椅子+鹰式

• 将你左交叉在右腿上

• 双臂交叉,抬高手肘

• 同时肩部下沉远离耳朵

• 保持5个呼吸,反侧重复

7、椅子+半鱼王式

• 坐在椅子一侧,面向右

• 身体向右扭转,双手抓住椅背

• 吸气,延长脊柱,呼气,扭转上身

• 保持5个呼吸,反侧重复

8、椅子+战士一式

• 右腿放到椅子上,左腿向后伸展

• 左脚外展,左脚外缘大致与椅子边缘平行

• 吸气,双臂向上伸展,保持5个呼吸

9、椅子+战士二式

• 呼气,手臂体侧伸展

• 身体向右转,使身体和椅子前缘平行

• 凝视右指尖,保持5个呼吸

10、椅子+反式战士式

• 将左臂放在左腿上

• 吸气,右臂举向天花板

• 保持5个呼吸

11、椅子+放松摊尸式

在练习结束时,花几分钟,闭上眼睛,十指交扣放在大腿上,这个坐姿会帮你吸收刚才所有所做的体式带给你身体的益处。

瑜伽不仅仅是普通的练习

还能融入帮你生活的每时每处